cardio po treningu

[...] redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. Trening 5 razy w tyg ,po treningu cardio- 4 razy w tyg bieganie(interwały, bieganie jednym tępem, HIIT) jeden dzień nie biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na [...]

[...] stojąca, siedząca, bądź w ciągłym ruchu. Zależy od dnia. Czasem w weekend'y też pracuję. Chodzę na siłownię z moim chłopakiem, trzy razy w tygodniu. Robię trening siłowy i cardio na bieżni. Do tego raz w tygodniu godzina fitness'u. Gotować umiem. Jem 5-6 razy dziennie, małe posiłki. Piję dużo wody niegazowanej. Do tego herbatę zieloną i [...]

Jestem osoba która ćwiczy od roku nie ukrywając mam otyłość extremalna zgubiłem juz 65 kg lecz 40 kg przedema od pewnego czasu brakuje mi motywacji do treningu Cardio . Powinem rano robić 60 min schodzę po 30 min i po treningu siłowym 30 min , nieraz uda mi sie zrobić lecz przeważnie kończę na 20 min . Cos mi sie w głowie poprzestawiało ? Czy jest [...]

[...] tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox trening FBW + 45 minut cardio na razie za słaby jestem na HIT'a Co sądzicie o tym planie i macie jakiś pomysł na motywację?

Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]

[...] to endomorficzna :) grube nadgarstki itp ;) Moim celem na najbliższe 5-6 miesięcy jest redukcja :) http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Split + kompleksy sztangowe + cardio (wszystko dodane z biegiem redukcji) http://iv.pl/images/56030256243758072204.png ~3500kcal 200g/150g/300g btw Whey C6 Według braków w diecie :) Creatine Powder w DT [...]

[...] i zacząć dopiero spalacz? Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi [...]

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]

[...] moje pytanie: jaką odżywkę powinnam stosować, aby dostarczać sobie odpowiednich makroskładników potrzebnych do budowania mięśni? Oraz które maszyny pomogą mi budować mięsnie na siłowni (jestem typową cardio-girl- 50 minut na bieżni, bo kocham biegać, później schodki, na końcu leg press lub inne ćwiczenia na nogi). Z góry dziękuję za pomoc!

[...] nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 min cardio nadczo potem posiłek w domu i trening na siłowni Posiadam firme wjec pracuje z domu,Tryp życia siedzący Suplementacja / rano witaminy ashwaganda wit d c. wieczorem [...]

[...] bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax - sciaganie waski do klaty 4x10 - szerokim za placy 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 - martwyciag 3x12/10/8 - dzien dobry 3x10 Sobota regeneracja Zawsze cardio 10min przed i 10min po treningu do tego rozciaganie.

[...] lub instruktorem jak kto woli i zalapalam bakcyla..:-)...Tak wogole to mam 32 lata, i chcialam tylko schudnac a okazalo sie ze po kilku miesiacach intensywnych cwiczen typu cardio, styrke, spinning i wiele innych wlasciwie to niemieszkam w PL i nie wiem jak to wytlumaczyc....wracajac do sprawy....urosly mi bardzo miesnie na rekach, karku, i [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu 50 min Jeśli ktoś mógłby polecić jakiś fajny spalacz, Z góry dziękuję i pozdrawiam Arkadiusz :) Zmieniony przez - SzakalNS w dniu 2014-09-03 22:35:02

Dzień dobry! Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą 117 kg. Byłem bardzo otyła osoba. Postanowiłem to zmienić. I postanowiłem, że przeprowadzę to sam opierając się tylko na moim czuciu organizmu i tym jak będę wstanie kontrolować swoje osiągi. Oczywiście bardzo dużo czytałem na temat diety bo [...]

[...] że efekty tak szybko nie przyjdą. Zauważyłem również iż od samych ćwiczeń siłowych pomimo hektolitrów potu nie schudne. Od miesiąca, może od 3 tygodni zacząłem robić trening cardio po każdym treningu siłowym, a więc jazda na rowerze, bieżni lub na orbiterze. Moja dieta składa się z 3/4 posiłków dziennie są to między innymi płatki owsiane z [...]

[...] Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu, do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą jazdę na rowerze jako godzinne cardio. Staram się trzymać "dietę" Jem 5-6 posiłków dziennie, pije samą wodę. Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. Drugie [...]

[...] 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw) sb: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie (inny zestaw) do tego wrzucilbym brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h [...]

Co będzie najlepszym rozwiązaniem po treningu siłowym? Areoby,cardio czy interwał a może HIT ? Ćwiczę 6 razy w tygodniu i po każdym treningu robię obecnie interwał 30 min 30 min (2 min szybkiego biegu tętno 180 i potem 2 min wolno tętno 140) Obecnie jestem na redukcji BWT 220/300/80 i przyjmuję jedynie guaninę,tauryntę i kofeinę przed treningiem. [...]

[...] mg trena Acer co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród możliwych) 2-4. 180 g piersi z [...]